2024年8月3日のOCBのアマチュアボディビル大会に向けて、知識、経験ゼロからボディメイキングを2023年10月から実施することにしました。
既にネット上にはボディビル関連の情報(筋トレ種目や増量&減量)があふれるほど存在しています。なので、始めること自体は昔に比べて圧倒的に簡単で、大きな失敗も回避できそうな環境だと言えます。
ただ、いざ増量や減量を始めてみると思っているようには結果出ないことやこの方法でほんとにあっているのかと不安なることがありました。そもそもネット情報は自分には合っているのかほんとに正しいフォームで筋トレできているのとか。
ということでここは一度ボディビル経験者の意見を直接聞いて、自分のトレーニングも見てもらおうを決意。今住んでいるのはアメリカ、アメリカならあの人聞くしかない。。。
減量開始早々にLas Vegasに行き、山岸さんが運営するPowerhouseに行くことにしました！
今回はその記事のまとめになります。
パーソナルトレーニングの申し込み
山岸さんがLas Vegasでジムを経営していることは知っていたので、ちょっとHPにアクセスしてみました。
このサイトに「パーソナルトレーニング受付中！」の記載があり、その下に「お申込みはこちら」のリンクがありるので、そこから問い合わせができます。メール内容は以下を記載して送信しました。
- 名前
- 年齢
- 性別
- 体重
- 希望のトレーニング内容
- 希望日時
- トレーニング時間
私は思い切って2時間のパーソナルトレーニングで全身の基礎トレーニングをお願いしてみました。
しばらくしたら、山岸さんから直接返信がもらえます。山岸さんから連絡が来るだけでちょっと緊張しました。私はの場合は朝10時開始からを提案されたので、その時間に間に合うようにフライトの手配を進めました。またPowerhouseのタンクトップやトレーナーなどもネット販売されていたので、これは買うしかないと思っていたのですが、ほとんどが売り切れだったので、直接ジムに行って購入しようと思いました。できたらサインももうらおうと。。。
予約自体はメールのみのやり取りなどで驚くほどあっさりしています。なので、詳細日時を忘れないようにしっかりカレンダーに残しましょう。折角のLas Vegasですが、今回は筋トレメインの旅行なので、2泊3日の弾丸ツアーで計画しました。現在住んでいるAtlantaからLas VegasのDelta便往復で大体$400とそこそこいい値段します。ただDeltaはマイルを貯めやすく、また永久不滅なのでアメリカに滞在している間はDeltaのクレジットカードを持っておけば、旅行する際はマイルのみで手配ができます。今回だと約40,000ポイントでフライトが手配できました。そしてホテルはRio CasinoというHyatt系列のホテルにしました。HyattにしたのはChase(アメリカ大手銀行)のポイントでかなりお得にホテルを手配できるからです。Chaseが発行するクレジットを作成し、ある一定の条件のクリアできれば、60,000ポイント～を入手でき、このポイントをHyattポイントに変換すると1ポイントあたり2.2セントで換算(2024年7月)されるので、ホテルを安くで宿泊することができます。Chaseが発行するクレジットはいくつかあるので、それらを随時作成していけば(大体半年に1枚)、20～30万ポイントは簡単に達成できます。なのでアメリカ生活する場合はDeltaのAMEXとChaseのVISAは確実に作ることをお勧めします。
Chaseのクレジットカードはすでに多数の他クレジットカード(5枚以上？)を保有していると審査が難しいみたいです。またChaseのクレジットカードを複数枚保有する場合、ポイントをまとめる為にはChase_Preferredというカードが必要になるので、まずはそれから作成することをお勧めします。クレジットカードについては気が向いたら改めて記事にしようと思います。
Powerhouseに訪問
フライト当日の土曜日は子供補習校があり、子供たちの送迎を終えて夕方から出発(アトランタ）しました。同じアメリカでも西と東で３時間の時差があるので、個人的には結構しんどかったです。
空港からホテルまではUberを利用して大体チップ込みで$23ぐらい(時間は15分程度)でした。空港でUberに乗る専用の場所があるのですが、夜でもすごい人だかりでしたがUberの数もかなり多いので、すぐに手配できました。結局LLas Vegas到着してにホテルにチェックインしたのは夜9時頃でした。
Las Vegasは夜の街だけあってホテルのカジノにも大勢の人が集まっていました。以前Las Vegasに行った時にカジノで軽く負けたのでもうしないと決めています。なのでその日はちょっとの食事＋プロテインを摂取して寝ることにしました。
そして次の日、朝食を軽く取ってホテルからUberでPowerhouseに向かいました。これだけの為にGeorgiaからLas Vegasに来たので気合は入ってました。Powerhouseに到着！これがあのPowerhouse。。。緊張する。
朝９時には入店し、１日のビジター料金($30）を支払い、店員さんにジムの利用方法を教えていただけました。店員さんの方も日本人で山岸さんのお弟子さんとのことでした。とても愛想よく、いろいろ説明してもらえたので、ちょっと緊張がほぐれました。そしてジム内は見たことないマシン(どうやって使うの？)だれけで、また器具もフロアもすべてがめっちゃきれいでした。もちろん来てる客層もいい人ばかりでした(ただしガタイは化け物)。
予約は10時なので、Powerhouseのシャツやグッツを買おうと思いましたが、残念なことにほとんどの商品が売り切れで入荷待ちとのこと。商品が揃っていたときにネットで購入しておけばよかったと後悔。ただ折角来たので、自分用のトレーナーやお土産用のシャツ等を購入しました。商品のラインナップはかなり限られていましたが、ディスカウントがあったのでかなり満足です。
いろんなマシンを使ってみたいなと思ってましたが、今下手に体力を消耗するとトレーニングに対応できないと考え、軽いストレッチとジムを見ることをメインにしてました。
レジェンドのパーソナルトレーニング！
なんだかんだしているうちに10時近くになり、そろそろ山岸さんが来るかなとと思ったときに、ついに会うことができました！！！
うん、でかい。でかすぎる！日本人で唯一オリンピアに出場したことのある選手にある日が来るとは思ってもいませんでした。この時点でかなり満足していました。何から話しだせばいいのか分からなかったので、簡単に挨拶して、どんなトレーニングをしていくかの話をはじめました。2時間と限られた時間なので、有効活用せねばと。予定通り、初めての大会に向けて全身の一般的なトレーニング種目について教えて欲しいと伝えて、今回は胸、背中、肩、足のメニューを実施することにしました。
実施したのは下記のメニューです。
・ベンチプレス
・インクラインベンチプレス
・ケーブルクロスオーバー
・チンニング
・ケーブルローイング
・ワンハンドローイング
・ケーブルサイドレイズ
・ケーブルリアレイズ
・ハックスクワット
・リニアレッグプレス
正直かなりきつかった。最初のベンチプレスのアップだけもしんどかったです。80kgをアップですることはなかったです。
その後100kgを数回を3セットして序盤からかなり追い込んだ内容でした。
けどほんとに2時間で申し込んで心からよかったと思える内容でした。
インターバル中に大会に向けての減量方法、当日までにやっておくこと(日焼け、ムダ毛処理）、トレーニング頻度やちょっとした雑談ができたので、インターバル時間もかなり有効に過ごすことができました。なのでパーソナルトレーニングを受ける際はあらかじめ、何を聞きたいかリスト化することをお勧めします。何となくパーソナルトレーニングを受けるのはかなりもったいないです。
またトレーニング中は動画の撮影もＯＫなので、絶対に三脚とビデオカメラ(デジカメ)を持っていくことをお勧めします。2時間のトレーニングのあと山岸さんに写真撮影をお願いして、一緒に撮らせて頂きました。また買った商品にもサインを頂くことができたので大満足です。衝動買いしたボトルにもサインをもらえたので、使うのではなく飾るようにしました。
流石にこれは普段使いできない。。。
パーソナルトレーニングの後も少しだけ筋トレ(腕、ふくらはぎ）をしてやく4時間ほど滞在してホテルに戻りました。Powerhouseには山岸さん以外にも日本人スタッフがいて(お弟子さん)、なぜここで働いているのとかどんなトレーニングをしているかなど、色々な話もできました。とても親切な方々で、またとても若かったのでとても自分としてはいい刺激になりました。いろんな日本人がアメリカで挑戦しているのをみると自分もまだまだこれからだと思うことができました。ほんとにいい経験ができ、これからのモチベーションになったことは間違いなかったです。その日の夕食は減量期ではありましたが、市内のステーキハウス(Long horn)で脂肪少なめのステーキを頂きました。アメリカのステーキ最高です。
今後のトレーニング
今回のトレーニングを受けて以下のように筋トレ内容を更新しました。
大会も近づいたので、筋トレ頻度も増やします。特に私の場合は足の脂肪が全然落ちていないので、ほんとに減量しないとまずい感じです。
あとは食事に内容も記録して計画的に減量を実施していきます。
月曜日 チンニング→ベンチプレス→インクラインベンチプレス→ケーブルクロスオーバー→ケーブルローイング→ワンハンドローイング
火曜日 ショルダープレス→ケーブルサイドレイズ→フロントレイズ→ケーブルリアレイズ→アームカール→トライセプス・エクステンション（またはディップス）→リストカール→リバースカール
水曜日 ハックスクワット→リニアレッグプレス→レッグカール→レッグエクステンド→バーベルスクワット→カーフレイズ→腹筋
木曜日 月曜日と同じ
金曜日 火曜日と同じ
土曜日 水曜日と同じ
日曜日 休息(ランニング)
会社のジムだと足系のマシンが揃ていないので、近くのジム(YMCA)に登録しました。足を鍛えるならマシン系の方がけがのリスクも少ないので、お金がかかっても入会しました。このサイクルで基本週2で各部位を鍛えていきます。各種目3～4セットで行っていきます。
また今回の大会に向けてはラストスパートで水抜き、塩抜き、炭水化物抜きはしない。←初心者がするないようではない。
体重の減りが止まったら、①有酸素運動入れる、②総摂取カロリーを減らす(200kcaぐらいl)、③それでも改善しない場合はチートミール(またはハイカーボ)を導入してみるを段階的に実施する計画です。
初めてのボディビル大会に向けての減量なので、どうなるかは不明です。。。
最後に今回、受けたトレーニングはYouTubeでも見れる内容ではありますが、自身がどのくらい正しくできているかは正直誰かに見てもらうしかありません。自分ではできていると思っていたけど、以外と直すところは多かったです。しかも今回はボディビルのレジェンドである山岸さんのパーソナルトレーニングということでモチベーションもかなり上がりました。8月の大会に向けて頑張ります。
次は大会までの準備と大会結果について記録したいと思います。
まだちょっと絞りがあまい。。
Comments